Kettlebells & Ħażna

Il-fornitur ewlieni tiegħek ta 'Fitness Tellus

Fitness Tellus huwa ddedikat profondament biex jgħolli l-istandard ta 'tagħmir tal-fitness billi jfassal barbells affidabbli, dumbbells, pjanċi tal-piż, xtillieri tal-enerġija, twaħħil tal-kejbil, blalen tal-mediċina, u firxa ta' prodotti oħra mfassla għall-kummerċ, studju, u l-użu tad-dar it-tim stmat tagħna jinkludi professjonisti li jirbħu l-għotja, u l-manifattura. Permezz tal-integrazzjoni bla xkiel ta 'kapaċitajiet varji, faċilitajiet avvanzati, u artiġjani tas-sengħa, aħna konsistentement inwasslu proġetti ta' kwalità eċċezzjonali l-impenn tagħna jestendi biex jiżgura l-kunsinna puntwali, l-effiċjenza fl-ispejjeż, u s-servizz tal-konsumatur mingħajr paragun għall-prodotti kollha tiegħek, li jirriflettu d-dedikazzjoni bla waqfien tagħna għas-sodisfazzjon tiegħek.

Għaliex Agħżelna

100% garanzija ta 'sodisfazzjon
Aħna tant kunfidenti li int tkun kuntent bis-servizzi tagħna, aħna niggarantixxuha.

Esperjenza estensiva
It-tim tagħna ta 'professjonisti ilhom fin-negozju għal żmien twil. Ejjew inwasslu soluzzjonijiet li jaħdmu l-ewwel darba!

Ipprezzar ġust u kompetittiv
L-istruttura tal-prezzijiet tagħna hija mfassla biex tagħmel profitt modest sabiex inkunu nistgħu nkomplu nkunu eroj ġurnata oħra.

Vantaġġi ta 'Kettlebells

Jagħtik workout b'impatt baxx
It-taħriġ tal-kettlebell se jipprovdi inqas xedd u tear fuq il-ġogi minn ħafna eżerċizzji oħra. Għalkemm jittrattaw l-iżvilupp tal-qawwa u s-saħħa splussiva, l-eżerċizzji ta 'kettlebell jibqgħu b'impatt baxx, peress li jsiru bis-saqajn li jibqgħu fl-art. Dan iżommok milli tiġri żżejjed il-ġonot, l-għeruq u l-ligamenti waqt il-workout tiegħek.
It-tagħbijiet se jkunu wkoll eħfef mill-biċċa l-kbira tat-taħriġ tal-barbell waqt li jkunu għadhom jipprovdu sfida. Għandi nadif u jerked aktar minn 500 libbra fil-karriera ta 'l-irfigħ tiegħi u għad għandi problemi biex inżomm il-bilanċ tiegħi fuq deadlift ta' sieq waħda b'xi ħaġa ta 'aktar minn 35 libbra (ma tidħaqx!). Kettlebells jipprovdu sfida f'aspetti oħra ta 'saħħa, bħal bilanċ u koordinazzjoni, mingħajr il-piżijiet itqal tat-taħriġ tal-barbell.
Tagħmir versatili u effiċjenti fl-ispazju
Din it-tagħmir sempliċi se timla dak il-vojt fi kwalunkwe reġiment ta 'taħriġ. Għandek bżonn tiżviluppa saħħa u qawwa splussiva? Ipprova ftit bandli tal-kettlebell. Trid tibni s-saħħa fil-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem? Imbagħad ipprova xi presses u squats tal-goblet. Anke lil hinn minn dan, l-addominali u l-istabbilizzaturi jistgħu jiġu attakkati b'eżerċizzju ta 'ġisem totali bħal Gets Tork. L-għażliet għall-eżerċizzju pprovdut minn kettlebell jistgħu jindirizzaw kważi kull qasam fl-isforzi tal-fitness tiegħek.
Flimkien ma 'li tkun versatili, kettlebell huwa kompatt u portabbli. Huwa jieħu l-istess ammont ta 'spazju bħal dumbbell jew kanun, u ħafna eżerċizzji jeħtieġu ftit spazju. Dan jagħmel Kettlebell għodda ta 'taħriġ ideali għal lifter on-the-go: żgħir biżżejjed biex jidħol fi kwalunkwe studio tad-dar jew gym tal-garaxx, u portabbli biżżejjed biex jieħu barra, jew kullimkien, tassew!
Jipprovdi workout tal-ġisem sħiħ
Kettlebells jistgħu jtejbu l-aspetti kollha tal-idoneità; minn bilanċ għal saħħa, għal kardjo, u anke għal flessibilità u mobilità. Barra minn hekk, l-eżerċizzji ta 'Kettlebell spiss ibbumbardjaw il-ġisem kollu u l-gruppi ewlenin tal-muskoli, li jipprovdu workout ta' ġisem sħiħ.
Il-kettlebell swing jattakka l-katina ta 'wara kollha: glutes, hamstrings, u dahar t'isfel. Moviment splussiv ieħor, il-kettlebell nadif u jerk, jinvolvi l-ġisem kollu, mir-riġlejn u l-ġenbejn sal-moviment ġenerali ta 'l-ispallejn u l-armi. Flimkien ma 'movimenti splussivi, il-kettlebells jistgħu jiksbu l-ġisem kollu involut f'eżerċizzji apposta u deliberati. Movimenti bħal squats tal-goblet, lunges, u presses kollha huma movimenti aktar bil-mod li jiffukaw fuq is-saħħa tal-bini, filwaqt li jitolbu wkoll l-użu tal-istabbilizzaturi u l-qalba.
Sew jekk moviment qawwi, mgħaġġel jew wieħed bil-mod, kettlebells jipprovdu dak il-workout tal-ġisem sħiħ li l-gym-goers jimmiraw għalih.
Tibni muskolu
Workout ta 'kettlebell ta' intensità għolja se jgħin biex jibni massa tal-muskoli dgħif fuq kwalunkwe atleta. Movimenti anerobiċi peżati mwettqa b'ħafna repetizzjonijiet jipprovokaw l-adattament muskolari biex jikber dgħif u tessut tal-muskolu strett. U jkunu xi jkunu l-għanijiet tiegħek, aktar tessut tal-muskolu jfisser qligħ akbar ta 'saħħa.
Relatati: L-aqwa għażliet tagħna għall-aħjar kettlebell aġġustabbli
Jibni reżistenza kardjovaskulari
Mhux ħafna nies jaħsbu dwar il-benefiċċji kardjovaskulari tat-taħriġ tal-piż, iżda l-kettlebells huma tajbin biex jagħtu spinta lill-kardjo tiegħek. It-tagħbijiet submaximal ta 'kettlebell jippermettu li l-atleta jimxi malajr permezz ta' repetizzjonijiet. Ukoll, iċ-ċirkwiti Kettlebell għandhom it-tendenza li jkunu workouts qosra u intensi, li jtik dik ir-rispons kardjovaskulari mir-repetizzjonijiet għoljin f'perjodu ta 'żmien qasir.
Studju tal-2014 wera li t-taħriġ ta 'kettlebell ta' intensità għolja wera rispons kardjovaskulari miżjud meta mqabbel ma 'taħriġ tradizzjonali. Tista 'tikseb workout kardjo kbir minn kettlebells mingħajr l-impatt jew il-perjodu ta' żmien ta 'sigħat ta' ġiri fit-tmiem.
Tibni s-saħħa tal-qalba
Sew jekk moviment bil-mod jew ballistiku, il-kettlebells jitolbu ħafna stabbiltà u saħħa fil-qalba ta 'atleta.
Wieħed mill-aqwa eżerċizzji ta 'kettlebell (u wieħed mill-favoriti tiegħi) huwa t-tluq Tork; Dan il-moviment huwa moviment bil-mod minn wieqaf għal mimdud u jerġa 'lura, waqt li żżomm kettlebell wieħed' il fuq u 'l fuq matul il-moviment. Il-ġisem kollu minn ras sa saqajn huwa reklutat għal dan il-moviment, u jeħtieġ saħħa mhux biss fid-dirgħajn u s-saqajn, iżda wkoll qalba qawwija.

Il-kettlebells huma ta 'għajnuna fl-iżvilupp ta' qalba b'saħħitha minħabba li l-eżerċizzji ta 'kettlebell huma ta' natura unilaterali: kettlebell wieħed jintuża f'id waħda, u jikkawża li l-qalba jkollha tiġġieled kontra t-tagħbija tal-piż qalbu. Eżerċizzji bħall-Get-Up Tork u Kettlebell Snatch jindirizzaw kontinwament l-istabbiltà tal-qalba.
Tibni saħħa tal-qabda
Ta 'min isemmi s-saħħa ppruvata li l-kettlebells jiżviluppaw. Li żżomm oġġett fard għal reps mingħajr mistrieħ jagħti lill-qabda tiegħek sfida intensa fuq movimenti differenti.
Barra minn hekk, il-bidla fil-pressjoni tal-qabda matul moviment, bħal nadif, tista 'wkoll tiżviluppa saħħa fil-qabda, kif ukoll għarfien u kontroll fuq is-saħħa tal-qabda. Fit-tindif, l-angolu ta 'l-idejn b'rabta mal-kettlebell jinbidel drastikament mill-finitura tal-ġibda sal-qabda tat-tindif; Dan mhux biss jagħti spinta lill-qawwa tal-qabda tiegħek, iżda wkoll jgħallmek l-għarfien tal-ġisem dwar il-qabda tiegħek matul eżerċizzju.
Is-saħħa tal-qabda hija vitali għalija bħala weightlifter. Qabda aktar b'saħħitha tfisser li tiġbed aktar b'saħħitha 'l barra mill-art, vitali fl-irfigħ Olimpiku. Kettlebells jistgħu jgħinu b'dik il-qawwa u s-saħħa tal-ġbid.
Tikkoreġi żbilanċi fil-muskoli
Bħala weightlifter elite, kelli s-sehem ġust tiegħi ta 'żbilanċi fil-muskoli matul snin ta' taħriġ ta 'saħħa. Filwaqt li hemm ħafna modi kif jindirizzaw dawn il-kwistjonijiet, il-kettlebells għandhom tendenza naturali biex jgħinu joħorġu żbilanċi.

Kif intqal qabel, l-eżerċizzji ta 'kettlebell huma movimenti unilaterali, li jippermettulek tindirizza naħa aktar dgħajfa tal-ġisem. Meta nħoss li qed niffavorixxi sieq waħda jew ġenbejn fil-squat tiegħi, jien nindirizzaha bi deadlifts tas-sieq waħda jew lunges.
Kettlebells u l-eżerċizzji tagħhom jgħinu biex jissupplimentaw xi nuqqasijiet fil-muskoli, jgħinu biex isaħħu żoni tal-muskoli aktar dgħajfa, u jgħinuk tasal għal aktar bilanċjat, aktar qawwi, aktar b'saħħtu għalik!

X'inhu Kettlebells

Fit-taħriġ tal-piż, kettlebell huwa ballun tal-ħadid fondut jew tal-azzar fondut b'manku mwaħħal mal-parti ta 'fuq (li jixbah kanun tal-kanun bil-manku). [1] Jintuża biex iwettaq ħafna tipi ta 'eżerċizzji, inklużi eżerċizzji ballistiċi li jgħaqqdu taħriġ kardjovaskulari, saħħa u flessibilità. Il-kettlebells huma t-tagħmir primarju użat fl-isport li jneħħi l-piż tal-irfigħ tal-kettlebell.

Kif tinkorpora movimenti kettlebell fit-taħriġ tiegħek

Hemm ftit modi kif tista 'ġġib eżerċizzji ta' kettlebell fir-rutina tiegħek.

Fil-warmup tiegħek
Jiena nuża kettlebells ħfief fil-warmups tiegħi biex ngħin biex nattiva l-gruppi tal-muskoli qabel it-taħriġ. L-aħjar li tuża piżijiet eħfef u movimenti kkontrollati għall-muskoli ewlenin kif ukoll xejriet ta 'moviment mingħajr ma jagħmlu overdo. Jien inħobb inwettaq deadlifts tas-saqajn singoli biex nikseb il-glutes tiegħi u l-katina ta 'wara li jisparaw sewwa, kif ukoll armbars biex jisħon l-ispallejn.

Bħala finisher kardjo
Mod ieħor biex tinkorpora kettlebells fil-programmi tiegħek huwa permezz ta 'taħriġ HIIT. Mod wieħed kif nieħu rispons kardjovaskulari malajr huwa workout tabata: 20 sekonda ta 'xogħol segwit minn 10 sekondi ta' mistrieħ.
Li tolqot workout iebes u ta 'intensità għolja bħal dan b'xi bandli tal-kettlebell Russi jew nadif u jerks iġib il-muskoli sparati u jgħolli r-rata tal-qalb biex jaħarqu xi kaloriji. Kun żgur li żżomm il-piż tal-kettlebell maniġġabbli sabiex timxi malajr. Ir-ritmu mgħaġġel ta 'workout ta' CrossFit jista 'wkoll jikseb il-ippumpjar tal-qalb.

Bħala xogħol aċċessorju
L-aċċessorji huma vitali biex jissupplimentaw it-taħriġ għall-korrezzjoni ta 'żbilanċi, isaħħu d-dgħufijiet, u biex isiru atleta mdawwar sew. Ħafna xogħol tal-kettlebell li nagħmel biex jissupplimenta t-taħriġ tal-piż tiegħi jinvolvi li tattakka u t-tisħiħ tal-qalba. Eżerċizzji ta 'ġisem sħiħ bħal get-ups Torok huma ta' għajnuna kbira fit-taħriġ tiegħi. Jien ukoll nagħmel liwjiet tal-ġenb biex nersqu lejn l-addominali; Anke presses jgħinu biex jiksbu xi taħriġ unilaterali, u jsaħħu l-muskoli ta 'stabilizzatur iżgħar matul il-mozzjoni.

L-aqwa 8 raġunijiet għaliex għandek tħarreġ bil-kettlebells

It-taħriġ tal-kettlebell jamplifika l-output tal-enerġija tiegħek.
Din tista 'tkun ir-raġuni favorita tiegħi biex tħarreġ ma' kettlebells! Peress li l-lifts Kettlebell klassiċi bħal Snatch u The Clean & Jerk ma jistgħux jitwettqu bil-mod, huma jiżviluppaw kwalità speċjali magħrufa bħala l-enerġija, jew il-ħila tiegħek li tipproduċi movimenti fuq perjodu ta 'żmien estiż. Dan huwa differenti mill-qawwa tal-qawwa. Ir-reżistenza tas-saħħa hija l-ħila tiegħek li tipproduċi forza fuq perjodu ta 'żmien estiż. Il-qawwa tal-poter iżżid komponent ieħor ta 'ħin; L-enerġija tal-enerġija hija l-ħila tiegħek li ssostni kontrazzjonijiet muskolari veloċi fuq perjodu ta 'żmien estiż. Filwaqt li kemm is-saħħa u l-perspettiva tal-qawwa huma kwalitajiet essenzjali li għandhom, l-eżistenza tal-enerġija ġeneralment hija dak li jiddetermina min hu r-rebbieħ fl-isport. It-taħriġ tal-enerġija mill-enerġija huwa wkoll mod eċċellenti għat-taħriġ għal telf ta 'xaħam u kondizzjonament.
It-taħriġ tal-kettlebell jgħallem lil ġismek kif jista 'jsostni maċ-ċentru tal-gravità li qed jinbidel b'mod kostanti.
Bid-disinn, iċ-ċentru tal-gravità tal-kettlebell jistabbilixxi 6- 8 pulzieri barra mill-qabda tiegħek; Dan jirreplika l-forzi li tiltaqa 'fl-isport u l-attivitajiet fl-għixien ta' kuljum. Din il-karatteristika tal-kettlebell tgħin biex ittejjeb dan l-aspett tal-prestazzjoni sportiva.
It-taħriġ tal-kettlebell jibni dirgħajn qawwija u qabda qawwija.
Il-kettlebells għandhom manku eħxen mill-kontropartijiet tagħhom tal-barbell u dumbbell li jintaxxaw il-qabda tiegħek u jiżviluppaw saħħa tad-driegħ akbar. Hekk kif is-soċjetà tagħna tkompli titbiegħed mix-xogħol manwali, is-saħħa tal-qabda tagħna tkompli tonqos ukoll. It-taħriġ ta 'Kettlebell se jgħin biex ireġġa' lura din ix-xejra. Id-disinn tal-kettlebell iżid ukoll komponent uniku ieħor mat-taħriġ tal-qabda tiegħek. Peress li ċ-ċentru tal-gravità tal-kettlebell normalment ikun miexi t-taħriġ tiegħek isir taħlita ta 'kontrazzjonijiet muskolari dinamiċi u statiċi f'attentat biex tikkontrolla dak iċ-ċentru tal-massa li jvarja.
It-taħriġ tal-kettlebell itejjeb il-kardjo tiegħek - fitness respiratorju.
Peress li ħafna eżerċizzji ta 'kettlebell iseħħu b'idejk f'pożizzjoni ġenerali, il-muskoli responsabbli biex jassistu l-proċess tan-nifs huma involuti f'attività muskolari, li ma jippermettulhomx jgħinu fil-proċess respiratorju. Dan iġġiegħel lill-muskoli l-iktar responsabbli għan-nifs biex ikollhom rwol saħansitra akbar fl-idoneità kardjo-vaskulari.
It-taħriġ ta 'Kettlebell jelimina l-ħtieġa għal faċilità ta' taħriġ kbira.
L-industrija tal-fitness għaddejja minn bidla fil-ħsieb u d-disinn ... "Żgħir huwa l-kbir il-ġdid ..." Faċilitajiet iżgħar, aktar iffokati fitness u taħriġ tal-isport jiżdiedu fin-numru kuljum u huma ħafna iktar profittabbli minn studios ikbar, inqas personali. Dan jagħmel it-taħriġ tal-kettlebell ideali għal faċilitajiet żgħar. Il-kettlebells għandhom marka żgħira ħafna, li jfisser li jieħdu ftit spazju fl-art. Kettlebells ma jeħtiġux xtillieri għaljin; Jistgħu jinħażnu fil-kantuniera jew taħt tagħmir ieħor.
It-taħriġ Kettlebell jippermettilek tnaqqas il-ħin ġenerali tat-taħriġ.
Dan jippermettilek tiddedika l-attenzjoni tiegħek għal kwistjonijiet oħra bħal strateġija, ħila, mistrieħ u rkupru. Aħna lkoll nafu kemm hu maħdum il-ħin illum. Workout rapidu iżda effettiv huwa l-ordni tal-ġurnata u t-taħriġ Kettlebell jagħti.
It-Taħriġ Kettlebell jgħaqqad id-distakk bejn it-taħriġ tal-qawwa u l-kardjo.
L-isport u l-ħajja reali ma jirrispettawx id-differenza.
It-taħriġ tal-kettlebell jippermettilek li qatt ma titlef il-workout tiegħek.
Għal darb'oħra, ilkoll nafu kemm in-nies impenjattivi llum. Kettlebells jippermettulek tħarreġ kullimkien, il-park lokali, il-bajja, barra jew ġewwa.

X'għandi nfittex meta nixtri kettlebell?

Is-sejba ta 'marka Kettlebell ta' kwalità huwa l-iktar mod sigur biex tiżgura li qed tixtri kettlebell ta 'kwalità. Il-kumpanija wara x-xiri tal-kettlebell tiegħek qed tieħu d-deċiżjonijiet kollha li jmorru fil-ħolqien ta 'prodott ta' kwalità, u huwa importanti li ssib wieħed li tista 'tafda.
Fit-taqsima li jmiss tal-Gwida tax-Xiri Kettlebell, jien se naqsam xi ħsibijiet dwar x'għandek tfittex f'marka, imma għalissa hawn xi kriterji li jistgħu jgħinuk tiggwidak lejn kettlebell ta 'kwalità:
Tagħmel
Għal kettlebells tal-ħadid fondut u tal-kompetizzjoni, kettlebell ta 'kwalità se jkun magħmul minn ħadid jew azzar (mhux ruttam tal-metall), u se juża l-ikkastjar wieħed (mhux kast multiplu bil-weldjatura). Make ta 'kwalità jiżgura d-durabilità sabiex tkun tista' tikseb ħajja itwal u tuża barra mill-kettlebell tiegħek.
Kettlebells huma xirja għalja. Jista 'jkollok tonfoq kullimkien minn $ 3 sa $ 8 kull kilogramma għal kettlebell, u għalhekk trid tixtri waħda li ddum mhux biss xhur, imma snin. It-tqegħid ta 'dollari tiegħek fi prodott li huwa ta' kwalità ogħla jiffranka l-flus fit-tul.
Tħossok
Ma 'tħossok, dan primarjament għandu x'jaqsam ma' kif iħoss il-qrun tal-kettlebell f'idejk u kif il-ġnub tal-kettlebell iħossuhom fuq wara tal-polz u d-driegħ tiegħek.
Għal idejk, tkun trid ħorn lixx bil-ġnub u kurvi li m'għandhomx truf li jaqtgħu jew daqqiet metalliċi li jaqtgħu. Meta tkun qed tagħmel it-83 kettlebell tiegħek jitbandal wara xulxin, l-idea tal-qrun tal-kettlebell issir tip importanti, u tkun trid ħorn li ma jqaxxarx f'idejk.
Għall-parti ta 'wara tal-polz u d-driegħ tiegħek, tkun trid kettlebell li għandu ġnub imdawrin sew. Il-kettlebells ġeneralment għandhom it-timbru tal-marka u l-piż tagħhom fuq in-naħa, u meta tagħmel snatches, presses, jew get-ups, dan ifisser li d-dahar tal-polz u d-driegħ tiegħek se jkun qed togħrok kontra dak il-marka u t-timbru tal-piż. Iktar ma tond il-kettlebell, aħjar tkun tħossha fuq il-polz u d-driegħ tiegħek waqt dawk il-movimenti.

Kif tuża kettlebell

Kettlebells huma investiment kbir għall-ġinnasju tad-dar tiegħek għax jagħtuk ħafna bang għall-buck tiegħek. Mhux biss huma għodda għat-taħriġ tas-saħħa, iżda jippermettu wkoll li tidħol f'workout kardjovaskulari waqt li tkun qiegħed fiha. Il-kardjo ġej mill-moviment li jitbandal li tista 'twettaq bil-piż. Huwa importanti li wieħed jinnota li jistgħu jkunu stressanti fuq il-ġogi għalkemm, u għalhekk mhumiex maħsuba biex jintużaw għal repetizzjonijiet għoljin.

M'għandekx bżonn ħafna spazju biex teżerċita ma 'kettlebell. Ħafna mill-movimenti ta 'workout jippermettulek tkun wieqaf fuq tapit jew f'sezzjoni żgħira tad-dar tiegħek li tippermetti movimenti bħal bandli, squats u presses ta' l-għoli waqt li jkunu qed iduru.

Tiftix ta 'malajr fil-Google se jdur għexieren ta' eżerċizzji li tista 'twettaq bl-użu ta' kettlebell. Wieħed mill-favoriti tiegħi huwa l-kettle bell swing. Ibda fi squat ta 'sieq wiesgħa, billi żżomm il-kettlebell fiż-żewġ idejn, mdendlin' l isfel quddiemek. Hekk kif għafas il-glutes tiegħek u ddritta ż-żewġ saqajn biex toqgħod, uża l-momentum biex tbandal il-kettlebell quddiemek. Żomm idejk dritti u waqaf meta l-kettlebell jilħaq l-għoli tal-ispalla. Irritorna lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 10-15 bandli. B'dan l-eżerċizzju sempliċi, qed taħdem id-dahar u l-qalba kollha tiegħek, filwaqt li wkoll qed tittella 'r-rata tal-qalb tiegħek.

Ċertifikat

Il-fabbrika tagħna

Fitness Tellus huwa ddedikat profondament biex jgħolli l-istandard ta 'tagħmir tal-fitness billi jfassal barbells affidabbli, dumbbells, pjanċi tal-piż, xtillieri tal-enerġija, twaħħil tal-kejbil, blalen tal-mediċina, u firxa ta' prodotti oħra mfassla għall-kummerċ, studju, u l-użu tad-dar it-tim stmat tagħna jinkludi professjonisti li jirbħu l-għotja, u l-manifattura. Permezz tal-integrazzjoni bla xkiel ta 'kapaċitajiet varji, faċilitajiet avvanzati, u artiġjani tas-sengħa, aħna nwasslu b'mod konsistenti proġetti ta' kwalità eċċezzjonali l-impenn tagħna jestendi biex jiżgura l-kunsinna puntwali, l-effiċjenza fl-ispejjeż, u servizz tal-konsumatur mingħajr paragun għall-prodotti kollha tiegħek, li jirriflettu d-dedikazzjoni bla waqfien tagħna għas-sodisfazzjon tiegħek

5gong

FAQ

M: Għal xiex huma l-aħjar kettlebells?

A: Għal taħriġ ta 'saħħa, Kettlebells jista' jgħinek tibni s-saħħa totali tal-ġisem peress li tista 'tużahom għal eżerċizzji li jaħdmu l-muskoli differenti kollha. Barra minn hekk, huma tajbin għal moviment funzjonali, li jgħin biex jibni s-saħħa u l-mobilità b'mod li jimita l-attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum.

M: Kemm għandu jkun tqil il-kettlebell tiegħi?

A: Jekk int Bidu għall-Intermedju, nirrakkomandaw 12 kg, 16 kg, jew 24 kg kettlebells. Jekk int utent tal-Kettlebell Bidu b'esperjenza ta 'taħriġ ta' piż minn qabel jew int atletiku, tista 'tħossok aktar kunfidenti li tibda b'20 kg. Jekk int aktar avvanzat, tista 'tmur it-triq kollha sa 24 jew 32 kgs.

M: Il-piżijiet jew il-kettlebells huma aħjar?

A: Dawk li qed ifittxu li jibnu muskoli u / jew saħħa x'aktarx jagħmlu aħjar bid-dumbbells, peress li dawn jagħmluha aktar faċli li jwettqu eżerċizzji tradizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa, jgħid Prendergast. Sadanittant, nies li jippreferu jiffokaw fuq il-kondizzjonament u l-ħruq ta 'kaloriji japprezzaw workouts ta' kettlebell.

M: Kettlebells jagħmlek aktar b'saħħtu mill-piżijiet?

A: Kettlebells huma żieda kbira għal kwalunkwe taħriġ ta 'saħħa u rutina tal-weightlifting. Huma jipprovdu benefiċċji uniċi li l-piżijiet tradizzjonali ma jagħmlux, bħalma huma l-involviment ta 'muskoli multipli f'daqqa, itejbu r-reżistenza kardjovaskulari, u jaħdmu firxiet differenti ta' moviment.

M: Tista 'tieħu forma bi kettlebells biss?

A: Ladarba tkun komdu billi tuża l-qniepen tiegħek, tista 'tagħmel mazz sħiħ ta' eżerċizzji magħhom, inklużi varjazzjonijiet ta 'squats, deadlifts, presses ta' l-ispalla, ringieli, u presses. Jiddependi fuq liema eżerċizzji tagħżel, tista 'ċertament taħdem ġismek kollu billi tuża biss kettlebell jew tnejn.

M: X'inhu l-aħjar piż għal Kettlebell Bidu?

A: Kemm jekk int ġdid għat-taħriġ ta 'Kettlebell jew jekk ilhomx tuża kettlebells għal ftit żmien, jista' jkun ta 'sfida li tkun taf liema piż tagħżel. Il-piż ideali għall-irġiel jibdew huwa minn 26 lbs (12 kg) sa 53 lbs (24 kg) u għan-nisa huwa 18 lbs (8 kg) sa 35 lbs (16 kg).

M: Kettlebells huma tajbin għall-anzjani?

A: Il-ħabib favorit tagħna The Kettlebell huwa perfett għall-anzjani u l-adulti anzjani minħabba li l-workouts kettlebell jgħaqqdu ħafna elementi tal-fitness. Din l-għodda sempliċi waħda tgħin biex tibni s-saħħa, il-flessibilità, il-bilanċ, u l-idoneità kardjovaskulari!

M: Liema daqs kettlebell għandu juża Bidu?

A: Jekk int novizzi u m'għandekx esponiment minn qabel lejn kettlebells jew taħriġ għall-piż, huwa sigur li tibda b'kettlebell ta '8 kg. Jekk għaddejt minn xi taħriġ fiżiku jew irfigħ ta 'enerġija, tista' faċilment tkompli bi 12 kg jew 16 kg kettlebell.

M: Għandi bżonn 1 jew 2 kettlebells?

A: B'differenza minn dumbbells, għandek bżonn kettlebell wieħed ta 'kull daqs. Dan għaliex it-taħriġ ta 'Kettlebell huwa eżerċizzju funzjonali fl-aqwa tiegħu. Fil-fatt, li taħdem naħa waħda biss ta 'ġismek kull darba jippermettilek taħdem aktar gruppi ta' muskoli.

M: Liema piż kettlebell għandha tuża mara?

A: medja, nisa attivi għandhom jibdew b'kettlebell bejn 6 kg - 13 lb u 8 kg - 18 lb. Mara atletika għandha tibda b'kettlebell bejn 8 kg - 18 lb u 12 kg - 26}} lb u barra ta 'forma, in-nisa inattivi għandhom jippruvaw qanpiena bejn 4 kg - 9} u 6 kg - 13 lb.

M: Għandi bżonn kettlebell jekk għandi dumbbells?

A: Int ikollok workout tajjeb ma 'waħda minn dawn l-għodod li jmorru, sempliċement tikkunsidra l-għanijiet u l-abbiltajiet tiegħek, iżid Gary. Jekk trid iżżid element ta 'enerġija mal-workout tiegħek, laħaq il-kettlebells. Jekk qed timmira l-bini tal-muskoli, taħdem fuq gruppi ta 'muskoli iżgħar, forsi tmur għad-dumbbells.

M: Għaliex in-nies jħobbu ħafna kettlebells?

A: B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-magni tal-eżerċizzju tradizzjonali, il-kettlebells ma jiżolawx muskoli partikolari imma jeħtieġu movimenti tal-ġisem sħiħ li jtik workout ferm aktar produttiv. Billi tinkorpora dawn l-għodod utli fil-workout tiegħek, int se tibni saħħa fl-għeruq u l-ligamenti tiegħek, li jistgħu jipprevjenu korriment.

M: X'tip ta 'korp tista' tibni bil-kettlebells?

A: Tista 'taħdem idejk, ovvjament, imma wkoll saqajk, sider, dahar, qalba, katina ta' wara - verament, tista 'tuża kettlebells biex tħarreġ ġismek kollu. Il-forma tal-kettlebell tagħmilhom għażla saħansitra aħjar għal movimenti b'ħafna ġonot bħal tindif u snatches.

M: X'jiġri meta tagħmel 100 kettlebell bandli kuljum?

A: Meta jsir b'mod korrett, l-umli kettlebell swing huwa workout b'ġisem sħiħ. Mhux biss isaħħu l-katina ta 'wara (il-muskoli tul il-parti ta' wara tal-ġisem), u jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek f'ammont qasir ta 'żmien, huma jimmiraw is-saqajn, l-armi, u l-qalba.

M: Kettlebells iċċattja l-istonku?

A: Il-bandli Kettlebell ma jistgħux jimmiraw ix-xaħam fiż-żaqq tiegħek, imma jistgħu jgħinuk titlef ix-xaħam totali tal-ġisem li eventwalment jikkawża li titlef ix-xaħam minn żaqqek. Il-bandli tal-kettlebell waħedhom ma jikkawżawx li titlef ix-xaħam, trid ukoll tkun fi defiċit ta 'kaloriji.

M: Il-kettlebells huma tajbin biex jitilfu x-xaħam fiż-żaqq?

A: Il-kettlebell sit-up jinvolvi b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek, jgħin biex isaħħaħ il-qalba tiegħek u jaħarqu kaloriji. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, int taħdem mhux biss il-midsection tiegħek iżda wkoll gruppi ta 'muskoli oħra, li tikkontribwixxi għall-ħruq ġenerali ta' kaloriji u tippromwovi t-telf ta 'xaħam taż-żaqq.

M: Kemm idum workout ta 'kettlebell?

A: Minħabba li tinvolvi tant muskoli f'daqqa, huwa rrakkomandat li jibda jibda b'żewġ sa tliet workouts fil-ġimgħa. Sessjoni ta '30 minuta ta' kettlebell hija verament dak kollu li għandek bżonn imma kun żgur li tħawwad ir-rutina tiegħek biex taħdem il-muskoli kollha tiegħek b'mod uniformi u tevita korriment.

M: Għaliex il-kettlebells huma daqshekk għoljin?

A: L-ispiża tal-kettlebells hija influwenzata minn firxa ta 'fatturi, mill-kwalità tal-materjali u l-proċess tal-manifattura għad-disinn, it-tbaħħir, u d-domanda tas-suq. Filwaqt li l-investiment inizjali jista 'jidher għoli, id-durabilità u l-versatilità tal-kettlebells jagħmluhom għażla kosteffikaċi fit-tul.

M: Kemm bandli kettlebell għandek tagħmel kuljum?

A: Kemm bandli kettlebell għandi nagħmel kuljum? Ħafna jiddependi fuq il-livell u l-għanijiet tal-idoneità tiegħek: kemm jekk trid tibni qawwa splussiva, reżistenza, ittejjeb il-deadlift jew il-qabża vertikali tiegħek. Post tajjeb biex tibda huwa li tinkorpora bandli Kettlebell fir-rutina tas-soltu tiegħek u twettaq 3-5 settijiet ta '10 -20 reps.

M: X'inhu meqjus kettlebell tqil?

A: "tqil" definit bħala li tuża kettlebell li huwa madwar nofs il-piż tal-ġisem tiegħek jew huwa ogħla. Għalhekk, jekk għandek piż ta '200 lbs, billi tuża kettlebell li 100 lb plus.

Aħna magħrufa bħala wieħed mill-manifatturi u fornituri ewlenin tal-kettlebells fiċ-Ċina. Jekk jogħġbok tħossok liberu li tixtri kettlebells apposta bi prezz kompetittiv mill-fabbrika tagħna. Għall-kwotazzjoni, ikkuntattjana issa.