It-taħriġ tal-barbell huwa mod effettiv ħafna biex iħarreġ is-saħħa u jista 'jimmira gruppi ta' muskoli differenti. Hawn huma xi wħud mill-aqwa eżerċizzji ta 'taħriġ tal-barbells li jistgħu jgħinuk tħarreġ bis-sħiħ il-muskoli fil-partijiet kollha ta' ġismek:
1. Barbell Squat: Dan huwa eżerċizzju klassiku ta 'taħriġ ta' saħħa li prinċipalment jeżerċita l-koxox, il-warrani u l-muskoli tal-qalba. Billi taġġusta l-piż tal-barbell u l-fond tal-squat, tista 'żżid id-diffikultà u l-effettività tal-eżerċizzju.
2. Barbell Deadlift: Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa tal-ġisem kollu li prinċipalment jeżerċita d-dahar, il-warrani, il-koxox u l-muskoli tal-qalba. Deadlifts jeħtieġu attenzjoni biex tinżamm qagħda korretta biex jiġu evitati korrimenti.
3. Barbell Bench Press: Dan huwa eżerċizzju klassiku ta 'taħriġ tas-saħħa tas-sider li prinċipalment jeżerċita l-pectoralis major, id-deltojdi u t-triceps. Il-bank press teħtieġ attenzjoni biex tikkontrolla l-veloċità tad-dixxendenza tal-barbell u push-up biex tiżgura l-effettività tal-eżerċizzju.
4. Barbell Shoulder Press: Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa għall-muskoli ta 'l-ispalla li prinċipalment jeżerċita d-deltojdi, triceps u muskoli ta' fuq tad-dahar. L-istampa ta 'l-ispalla teħtieġ attenzjoni biex iżżomm il-qagħda korretta biex tevita korriment fl-ispalla.
5. Barbell Row: Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa għall-muskoli tad-dahar, prinċipalment taħriġ tal-latissimus dorsi, trapezius u biceps. Il-qdif jeħtieġ attenzjoni biex tikkontrolla l-veloċità tal-ġbid u l-amplitudni tal-barbell biex tiżgura l-effett tal-eżerċizzju.
6. Barbell Curl: Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa għall-biceps, prinċipalment iħarreġ il-biceps u l-brachialis. Curls jeħtieġu attenzjoni biex jikkontrollaw il-veloċità li qed tiżdied u l-amplitudni tal-barbell biex jiġi żgurat l-effett tal-eżerċizzju.
7. Barbell Shrugs: Dan huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa għat-trapezju, prinċipalment iħarreġ it-trapezju u l-biceps. Shrugs jeħtieġu attenzjoni biex jikkontrollaw il-veloċità li qed tiżdied u l-amplitudni tal-barbell biex jiġi żgurat l-effett tal-eżerċizzju.
Dawn il-movimenti huma movimenti klassiċi fit-taħriġ tal-barbell, li jistgħu jgħinuk teżerċita bis-sħiħ il-muskoli fil-partijiet kollha tal-ġisem. Meta twettaq dawn il-movimenti, trid tagħti attenzjoni biex iżżomm il-qagħda korretta u tikkontrolla l-piż tal-barbell biex tevita korriment u tiżgura l-effett tal-eżerċizzju.