Is-sett tad-dumbbell tiegħek qiegħed id-dar jiġbor it-trab? Wasal iż-żmien li nisfruttaw il-potenzjal moħbi tagħha! B'par dumbbells wieħed biss, tista' tibda vjaġġ sħiħ ta'-xaħam tal-ġisem-ħruq u bini-tal-muskoli. Ebda tagħmir fancy jew spazju kbir meħtieġ - sempliċement ikkontrolla dawn is-7 eżerċizzji fundamentali biex timmira b'mod effettiv riġlejk, sider, dahar, spallejk u dirgħajn. Aħseb li d-dumbbells tiegħek mhumiex biżżejjed? Aħseb mill-ġdid! Wasal iż-żmien li tpoġġihom għax-xogħol u skultura int aktar b'saħħtu.
Ⅰ. Goblet Squat
Żomm dumbbell wieħed vertikalment qrib sider tiegħek, bħallikieku benniena goblet. Stand b'saqajn l-ispalla-wisa'. Żomm sider tiegħek 'il fuq u l-qalba involuta, imbagħad squat isfel bħallikieku bilqiegħda lura fis-siġġu, tiżgura li l-irkopptejn tiegħek jittraċċaw f'konformità ma' saqajk u l-għarqbejn tiegħek jibqgħu mal-art. Dan l-eżerċizzju jimmira b'mod qawwi fuq il-quadriceps, il-glutes u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
Ⅱ. Dumbbell Floor Press
Imtedd fuq l-art, iżżomm dumbbell f'kull id. Liwja l-minkbejn tiegħek għal madwar 90 grad, bil-dumbbells pożizzjonati ħdejn sider tiegħek. Agħfas id-dumbbells vertikalment 'il fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox (mingħajr ma tissakkar l-minkbejn), imbagħad bil-mod u b'kontroll baxxihom lura 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek tmiss bil-mod l-art. Din hija mossa eċċellenti biex timmira s-sider u t-triceps, speċjalment meta bank ma jkunx disponibbli.
Ⅲ. Ringiela ta' Dumbbell {{0}Driegħ Uniku
Poġġi id waħda u l-istess-irkoppa tal-ġenb sew fuq siġġu jew bank. Żomm dumbbell fl-id l-oħra, ħalliha tistrieħ b'mod naturali. Żomm dahrek ċatt u qalba stretta. Iġbed id-dumbbell 'il fuq lejn il-ġenbejn, billi tiffoka fuq li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek (lats). Waqfa qasira fil-quċċata tal-moviment biex tħoss il-kontrazzjoni, imbagħad tnaqqas il-piż bil-mod. Dan l-eżerċizzju jħaxxen b'mod effettiv il-lats u jsaħħaħ il-biceps.
Ⅳ. Istampa ta' l-Ispalla Dumbbell
Wettaq dan l-eżerċizzju bilqiegħda jew bilwieqfa, billi żżomm torso wieqaf u qalba stabbli. Żomm dumbbell f'kull id fl-għoli tal-ispallejn, il-pali jħarsu 'l quddiem jew lil xulxin. Agħfas id-dumbbells direttament fuq rashom sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox (mingħajr ma tissakkar l-minkbejn), imbagħad bil-mod u b'kontroll baxxihom lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan huwa eżerċizzju tal-pedament għall-bini ta 'spallejn b'saħħithom u wesgħin.
Ⅴ. Dumbbell Rumen Deadlift (RDL)
Żomm dumbbell f'kull id quddiem il-koxox. Stand b'saqajn l-ispalla-wisa' l-bogħod, u żżomm liwja żgħira fl-irkopptejn li tibqa' fissa matul il-moviment kollu. Ċappetta fil-ġenbejn, timbotta l-glutes tiegħek lura filwaqt li żżomm daharek dritt. Niżżel id-dumbbells qrib in-naħa ta 'quddiem ta' riġlejk sakemm tħoss stretch fil-fond fil-hamstrings u l-glutes tiegħek. Imbagħad, agħfas il-glutes tiegħek u imbotta l-ġenbejn 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar.
Ⅵ. Dumbbell Bicep Curl
Stand jew ipoġġu għoli bil-qalba tiegħek impenjata. Żomm dumbbell f'kull id b'dirgħajn estiżi għal kollox mill-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l quddiem. Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, iddawwar id-dumbbells 'l fuq lejn l-ispallejn, tevita li tuża l-momentum tal-ġisem. Agħfas il-biceps tiegħek ħafna fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura 'l isfel b'kontroll. Din hija l-mossa klassika għall-bini ta 'muskoli impressjonanti tad-driegħ.
Ⅶ. Dumbbell Overhead Triceps Estensjoni
Żomm dumbbell wieħed biż-żewġ idejn (jew uża dumbbell wieħed għall-armi alternanti) u erfagħha fuq ras b'dirgħajn estiżi għal kollox. Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek qrib rasek u wieqfa, ilwi bil-mod il-minkbejn biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek sakemm it-triceps tiegħek ikun miġbud għal kollox. Imbagħad, billi tuża s-saħħa tat-triceps tiegħek, agħfas id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jiżviluppa b'mod effettiv it-triceps, u jlesti d-definizzjoni tad-driegħ tiegħek.
Dwar Tellus Fitness
F'Tellus Fitness, aħna impenjati għall-inġinerija ta 'tagħmir ta' fitness ta 'kwalità superjuri. Aħna niddisinjaw u nimanifatturaw b'mod metikoluż dumbbells affidabbli, barbells, pjanċi tal-piż, xtillieri tal-enerġija, twaħħil tal-kejbil, blalen tal-eżerċizzju, u firxa sħiħa ta 'prodotti oħra mfassla għal gyms kummerċjali, studios, u użu domestiku. Il-prodotti tagħna huma ċċertifikati biex jilħqu standards stretti inklużi ISO9001, California Proposition 65, REACH, u EPR Ġermaniż, li jiżguraw is-sigurtà, l-affidabbiltà u r-responsabbiltà ambjentali.
Il-kapaċità tal-produzzjoni robusta tagħna hija l-assigurazzjoni tiegħek tal-provvista: l-output ta 'kuljum jinkludi 20,000 kg ta' dumbbells CPU/pjanċi tal-piż, 50,000 kg ta 'dumbbells tal-gomma/pjanċi tal-bumper, 1,000 biċċa barbells, 800 biċċa xtillieri, u 1,000 slamballs/boċċi tal-mediċina. Aħna mgħammra bis-sħiħ biex nilħqu t-talbiet differenti tiegħek.