Skond it-tagħmir tal-fitness eżistenti fis-suq, jista 'jinqasam bejn wieħed u ieħor f'tagħmir aerobiku, tagħmir fiss fiż-żona ta' saħħa (trainer tal-ġisem ta 'fuq, trainer tal-ġenbejn u tas-sieq), tagħmir b'xejn fiż-żona ta' saħħa, tagħmir fiss fiż-żona ta 'saħħa, u tagħmir sportiv ieħor.
1. Tagħmir aerobiku
Eżerċizzju aerobiku jfisser li waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jista 'faċilment jikseb biżżejjed ossiġenu biex jappoġġja attivitajiet fit-tul. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa ġeneralment ikkaratterizzat minn intensità moderata u tul twil.
Fl-eżerċizzju aerobiku, il-korp jiddependi prinċipalment fuq l-ossidazzjoni tax-xaħam u l-glikoġen biex tikseb l-enerġija. Għalhekk, jista 'jtejjeb b'mod effettiv il-funzjoni kardjopulmonari u jsaħħaħ ir-reżistenza, u huwa adattat għal eżerċizzju fit-tul.
Tagħmir aerobiku komuni jinkludi:
Treadmill
Rota għażil
Magna ellittika
Magna tal-qdif
Dawn l-erbgħa huma l-aktar komuni, u għalhekk ġabru artiklu separatament, kif ġej:
2. Tagħmir fiss fiż-żona ta 'saħħa
Id-destinatarji jistgħu jibdew b'taħriġ ta 'tagħmir fiss meta l-ewwel jidħlu fiż-żona ta' saħħa. Il-vantaġġ huwa li jistgħu jħarrġu l-partijiet meħtieġa b'mod immirat, sabiex ikunu jistgħu jiġu suddiviżi fi trejners tal-ġisem ta 'fuq, trejners tal-ġenbejn u tas-sieq, u tagħmir komprensiv
1. Trainer tal-ġisem ta 'fuq
① Trainer ta 'l-ispalla: Prinċipalment iħarreġ muskoli ta' l-ispalla, speċjalment il-qatgħat ta 'qabel, tan-nofs u ta' wara tal-muskoli tad-deltojdi. Permezz ta 'push-ups ripetuti u movimenti li jbaxxu, is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli ta' l-ispalla jistgħu jiġu msaħħa b'mod effettiv, li jgħinu biex jiffurmaw linja ta 'l-ispalla b'saħħitha.
Spjegazzjoni dettaljata tal-azzjoni:
Aġġusta l-għoli tal-bank u l-piż li jaqbel għalik, issikka l-ispalla, jegħreq l-ispallejn qrib il-kuxxin, ipoġġu fuq il-bank, u issikka l-qalba tiegħek bis-sider tiegħek.
Żomm il-pumi biż-żewġ idejn, teżerċita forza bl-ispallejn tiegħek, u matul il-proċess push-up, teżerċita forza b’mod kostanti u exhale. M'għandekx tissakkar il-minkbejn tiegħek fil-parti ta 'fuq (kemmxejn liwja l-minkbejn tiegħek).
Bil-mod aktar baxx għall-pożizzjoni tal-bidu, u n-nifs waqt li tbaxxi.
Matul il-proċess kollu, imxi fuq il-pjan koronali tal-ġisem, u ma tbandalx il-minkbejn 'il quddiem u lura.
② Magna ta 'pull-down għolja: Prinċipalment teżerċita l-latissimus dorsi, iżda wkoll teżerċita l-biceps u l-ispallejn, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta' fuq.
Dettalji tal-Azzjoni:
Aġġusta s-sedil u l-manku tal-magna li tiġbed għoli biex taqdi l-għoli u t-tul tad-driegħ tiegħek.
Id-distanza bejn idejk u l-ispallejn għandha tkun moderata, u ma tistirax wisq;
Stand saqajk b’mod kostanti fuq l-art bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawġa
Aqbad il-pumi bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa, u iġbed il-pumi lejn sider tiegħek, parallel mal-clavicle tiegħek
Meta tiġbed 'l isfel lejn il-qiegħ, ipprova tikkuntratta u għafas mal-muskoli ta' wara tiegħek u żomm għal ftit sekondi
Magna tal-qdif imrażżna: Bħall-ġibda għolja, hija magna biex tipprattika d-dahar, iżda t-trajettorja tal-moviment tagħha u l-ġibda għolja huma fuq żewġ pjani differenti, u dan jagħmilha aktar kapaċi teżerċita l-muskoli fil-parti tan-nofs tad-dahar, tapprofondixxi l-kanal ta 'wara, u tagħmel il-muskoli ta' wara aktar tridimensjonali.
Dettalji tal-Azzjoni:
Nifs u erfa 'sider tiegħek, u uża sider tiegħek biex tagħfas kontra l-baffle ta' quddiem
Exhale u iġbed il-pumi, u uża l-addome tiegħek biex teħles meta titneħħa, u żomm sider tiegħek
Meta tiġbed il-pumi sal-limitu massimu, żomm għal 1-2 sekondi u tħoss l-għafsa tal-muskoli tad-dahar
Stampa tas-sider imsaħħaħ: Tagħmir komuni ta 'taħriġ fis-sider fil-ġinnasju, prinċipalment taħriġ il-pettoralis maġġuri. Barra minn hekk, id-dirgħajn u t-triceps se jagħmlu wkoll xi eżerċizzju.
Spjegazzjoni tal-Azzjoni:
Aġġusta l-għoli tas-sedil: L-għoli tal-manku jista 'jkun flush bis-sider ta' fuq.
Aġġusta l-piż: Skond is-saħħa tal-muskolu tiegħek stess, daħħal il-virga fil-pjanċa tal-barbell xierqa, sabiex l-istampa tal-bank tħoss ir-reżistenza.
Postura ta 'Preparazzjoni: Poġġi fuq is-sedil, l-ewwel jegħleb dahrek kontra d-dahar tas-siġġu, u saqajk huma naturalment perpendikulari mal-art; Imbagħad iddritta s-sider u l-addome tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-ispallejn tiegħek ikunu viċin id-dahar tas-siġġu, u ħu nofs-grip biex iżommu l-manku, jiġifieri, poġġi l-erba 'swaba' taż-żewġ idejn flimkien, u tgħawweġ il-thumbs viċin in-naħa tal-palm.
Postura għall-istampa tal-bank: Ħoss il-forza tas-sider, imbotta bil-mod, u exhale fl-istess ħin. Meta timbotta lejn il-punt fiss, ma ddrittax kompletament il-ġog tal-minkeb; Imbagħad jinġibed bil-mod, u n-nifs fl-istess ħin, sakemm il-ġog tal-minkeb ikun mgħawweġ biex jifforma linja dritta mad-driegħ ta 'fuq.
⑤ CLAMP TAL-FUTTERFLY: imsejħa wkoll Machine Butterfly Bird li ttajjar, hija prinċipalment użata biex teżerċita u turi l-fond tal-kanal tan-nofs tal-muskolu maġġuri tal-pettoralis, li jagħmel il-muskolu maġġuri tal-pettoralis jidher aktar sħiħ.
Dettalji tal-Azzjoni:
Aġġusta l-pożizzjoni tas-sedil skont l-għoli tiegħek.
Agħżel il-piż li jaqbel għalik.
Iddritta s-sider u l-addome tiegħek, żomm il-pumi biż-żewġ idejn, imbotta ark ċirkolari fuq sider tiegħek, immaġina tgħanniqa, u tħallix il-pjanċa tal-piż taqa 'kompletament wara kull spinta, irrepeti l-eżerċizzju.
2. Trainer tal-ġenbejn u tas-sieq
① Magna tal-istampa tas-sieq: imsejħa wkoll magna tal-istampa tar-riġel jew magna tal-istampa tas-sieq, prinċipalment użata biex teżerċita muskoli tal-parti t'isfel, speċjalment il-quadriceps fuq quddiem tal-koxxa.
② Leg Curl Trainer: Prinċipalment użat biex isaħħaħ il-muskoli tal-koxxa ta 'wara, speċjalment il-biceps femoris, semitendinosus u semimembranosus.
Dettalji tal-Azzjoni:
Aġġusta l-pożizzjoni tas-seduta tiegħek sabiex l-assi tar-rotazzjoni tal-magna jkun allinjat mal-pożizzjoni tal-irkoppa
Aqbad il-pumi biż-żewġ idejn, aqbad saqajk, u ddritta l-koxox tiegħek bil-forza
Irrestawra saqajk bil-mod, u ma tirrilassax u taqa 'direttament
Il-magna tal-istampa tas-sieq u t-trejner tal-curl tas-sieq jintużaw b'mod simili, u għalhekk f'xi gym huma integrati, u l-funzjoni tista 'tinxtegħel direttament billi taġġusta l-brilli.
③ Ħtif tas-sieq bil-qiegħda / apparat tal-adduzzjoni: Prinċipalment użat biex jeżerċita l-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa, bħal gluteus medius, gluteus minimus, u l-koxxa ta 'ġewwa.
Spjegazzjoni tal-Azzjoni:
Aġġusta l-pożizzjoni tal-brilli biex tiftaħ u tagħlaq is-saqajn kemm jista 'jkun
Uża l-irkopptejn biex teżerċita forza 'l ġewwa jew' il barra, mhux bis-saqajn
Irrestawra s-saqajn bil-mod, u ma tirrilassax direttament
④ Magna tat-Taħriġ tal-warrani: Magna tat-taħriġ tal-warrani ma tirreferix biss għal ċertu tip ta 'tagħmir tal-fitness. Dawk komuni jinkludu magni tal-pont tal-ġenbejn, magni tal-hack squat, ħtif tal-ġenbejn wieqfa, u uċuħ tal-ġenbejn vertikali ... kollha jintużaw biex itejbu l-linji tal-ġenbejn u s-saħħa.
3. Tagħmir komprensiv
① Machine Smith: Magħrufa wkoll bħala trejner b'ħafna funzjonijiet ta 'Smith, magħmul prinċipalment minn korsa fissa u barbell. Il-barbell huwa ffissat fuq il-pjastra u jista 'jiċċaqlaq biss fid-direzzjoni vertikali, u dan jagħmilha partikolarment adattata għal movimenti ta' taħriġ ta 'saħħa bħal squats, presses tal-bank, u deadlifts.
Id-disinn tal-magna Smith jillimita t-trajettorja tal-moviment tal-barbell, inaqqas ir-riskju ta 'żbilanċ u telf ta' kontroll matul il-moviment, u huwa partikolarment adattat għan-novizzi.
②Gantry: Magħruf ukoll bħala l-Power Rack, prinċipalment juża manki u ħbula differenti biex jaġġusta b'mod flessibbli l-pożizzjoni tal-ġisem u jibdel il-movimenti, sabiex iħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti.
3. Tagħmir b'xejn fiż-żona tal-enerġija
Tagħmir b'xejn fiż-żona tal-enerġija jirreferi għal dawk it-tagħmir mingħajr binarji fissi jew frejms ta 'appoġġ, inklużi prinċipalment dumbbells, barbells, xtillieri tal-istampa tal-bank, xtillieri squat, eċċ. Dawn it-tagħmir huma kkaratterizzati minn movimenti ta' taħriġ sinjuri, firxa elastika kbira, selettività ta 'piż għoli, u tista' tidderiva varjetà ta 'movimenti ta' taħriġ biex tadatta għal nies b'forom differenti tal-ġisem u għanijiet ta 'fitness.
DumbBells: Użat biex itejjeb it-taħriġ tal-qawwa tal-muskoli u t-taħriġ tal-moviment tal-kompost tal-muskoli. Prattika fit-tul tista 'timmodifika l-linji tal-muskoli u żżid ir-reżistenza tal-muskoli.
Barbell: Tagħmir tat-taħriġ tal-qalba, użat għat-taħriġ biex jiżdied is-saħħa tal-muskoli, adattat għat-taħriġ tar-reżistenza fil-muskoli tal-partijiet kollha tal-ġisem.
Bench Press Rack: Użat għal eżerċizzji ta 'push-up tas-sider, jista' jaġġusta piżijiet u angoli differenti, adattat għal varjetà ta 'movimenti push-up.
Squat Rack: Użat għal eżerċizzji squat għal saqajn u warrani, jista 'jaġġusta piżijiet u għoli differenti, adattat għal taħriġ ta' saħħa tar-riġlejn.
4. Tagħmir sportiv ieħor: Bħala taħriġ supplimentari biex jiżdied l-imgħax u l-abilità komprensiva.