Skond l-istatistiċi tal-istħarriġ, il-ħaddiema fl-uffiċċju joqogħdu fis-siġġijiet għal medja ta '6.2 sigħat kuljum. Bilqiegħda mingħajr ma tiċċaqlaq se twassal għal mard! Spondilożi lumbari, spondilożi ċervikali, periartrite ta 'l-ispalla, mijopija, hemorrhoids, eċċ. Din hija wkoll il-kawża ewlenija tas-sub-saħħa għal ħafna nies. Dan l-artikolu huwa personalizzat apposta għal ħaddiema b'għonq abjad. Huwa sempliċi, faċli biex topera, u tista 'tieħu waqfa fin-nofs biex tgħin saħħtek!
1. Eżerċizzju ta 'rfigħ tas-sieq u rilassament
Effett: Jista 'jissikka x-xaħam tal-koxxa' l fuq mill-irkoppa u jirrilassa l-koxxa.
Bil-mod neħħi saqajk, u l-muskoli fuq is-saqajn se jħossuhom b'saħħithom. Poġġi idejk fuq iż-żewġ naħat tal-warrani. Hija azzjoni biex tissikka l-irkopptejn u x-xaħam tal-koxxa ta 'fuq. Meta tilbes falda tal-libsa, tista 'speċjalment tagħmel il-linji tas-sieq jidhru aħjar. Ħoss il-muskoli 'l fuq mill-irkopptejn u l-faċċata tal-koxox biex tneħħi saqajk.
2. Eżerċizzju ta 'tiġbid tal-ġenbejn
Effett: Għandu l-effett li jissikka u jerfa 'l-warrani.
Ipprova aġġusta l-ħin li normalment tiltaqa 'fuq siġġu għal 3 sigħat.
Sempliċement billi toqgħod u tneħħi saqajk, tista 'tgħolli l-warrani tiegħek u tissikka l-warrani tiegħek, u teżerċita bis-sħiħ il-warrani tiegħek. Ħoss il-kontrazzjoni tal-warrani tiegħek u aqbad saqajk lura bil-forza u mbagħad tbaxxihom bil-mod. Jekk tuża l-kontro-forza tal-moviment, il-muskoli f'idejk jistgħu wkoll jiġu eżerċitati.
Hekk kif l-angolu tal-parti ta 'fuq tal-parti ta' fuq jonqos, l-intensità tal-eżerċizzju tiżdied.
3. Eżerċizzju ta 'l-ispalla u d-driegħ
Effett: Jista 'jiċċarġja armi dgħajfa għal 200%.
Iġġebbed l-ispallejn tiegħek, iddritta l-armi tiegħek, tgħawweġ idejk, u kkoreġi l-parti ta 'fuq tal-minkbejn tiegħek meta tiddrittahom. Minħabba li tiltaqa 'quddiem il-kompjuter għal żmien twil biex taħdem, l-ispallejn tiegħek se jħossuhom fil-griżmejn u l-armi tiegħek iħossuhom dgħajfa. F'dan iż-żmien, jekk tistira dirgħajk lura bħal qadd għażżien kbir biex tagħmel eżerċizzju, tista 'tikseb eżenzjoni. Minħabba li hija azzjoni biex teżerċita l-parti ta 'fuq tat-triceps tal-polz ta' fuq, tista 'tagħmel idejk b'saħħithom u sodi. Tista 'wkoll iżżomm il-flixkun tal-ilma biż-żewġ idejn u tuża s-sensazzjoni ta' armi li jmissu l-warrani 'l quddiem u lura biex iżżomm idejk qrib ġismek.
4. Tiġbid tal-għoġol
Effett: Ittaffi l-għoġġiela li saru iebsa u uġigħ minħabba takkuna għolja.
Meta tgħawweġ il-parti ta 'fuq ta' ġismek 'il quddiem, uża subgħajk biex tmiss is-sieq tiegħek biex iddritta qaddek u tistira ġismek.
Din hija azzjoni li tista 'ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu fl-uffiċċju. Jista 'jtaffi l-uġigħ u l-għeja tal-għoġġiela kkawżati mill-ilbies ta' takkuna għolja għal żmien twil. Iddritta sieq waħda u tistira l-għaksa u s-sieq lejn il-ġisem. Żomm għal 1-2 sekondi u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem fil-qadd biex tistira l-muskoli tal-għoġol u l-muskoli tal-ġisem miġbura. Jekk huwa diffiċli li tagħmel ma 'għarqbejn għoljin, m'għandekx għalfejn tpoġġi saqajk kompletament fuq l-art.