Xtillieri squat, xtillieri tal-qafas b'ħafna funzjonijiet, magni tal-hack squat, magni tal-pendlu squat u tagħmir ieħor huma prinċipalment użati għal taħriġ ta 'saħħa ta' l-inqas, speċjalment għall-quadriceps fuq quddiem tal-koxxa.
Squats huma eżerċizzju kompost bażiku imma effettiv ħafna li jista 'jattiva l-gruppi tal-muskoli tas-sieq ewlenin, inklużi r-rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis u vastus intermedius.
Barra minn hekk, dawn il-movimenti ta 'taħriġ jistgħu effettivament jeżerċitaw il-Gluteus maximus, il-biceps femoris u l-muskoli tad-dahar t'isfel, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali ta' l-inqas u l-istabbiltà tal-ġisem.
Tipi differenti ta 'tagħmir ta' taħriġ squat għandhom disinji differenti, li jġib esperjenzi ta 'taħriġ differenti.
Pereżempju, il-magna tal-hack squat tadotta struttura ta 'binarji fissa, li tista' tgħin lill-trejners jikkontrollaw aħjar il-qagħda tagħhom, inaqqsu l-piż fuq il-qadd u lura, u jtejbu s-sigurtà tal-moviment. Huwa speċjalment adattat għal jibdew jew nies li għandhom bżonn isaħħu t-taħriġ tal-muskoli iżolati.
Il-magna tal-pendlu squat iżżid l-isfida u l-gost tal-moviment billi żżid disinn li jista 'jitbandal, li jgħin biex jeżerċita l-muskoli tas-sieq u l-qalba fl-istess ħin, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni u l-bilanċ tal-ġisem. Billi jagħżlu sewwa u jużaw dawn it-tagħmir, dawk li qed jitħarrġu jistgħu jiżviluppaw saħħa ta 'l-inqas riġlejn b'mod komprensiv u jtejbu l-prestazzjoni atletika u l-idoneità fiżika.